無氧運動是指運動時間較短，
且在一瞬間發生的運動
例如：短跑以及排球擊球時，棒球揮棒時等等
一瞬間就結束的運動就屬於無氧運動
有氧運動是指時間較長、有節律性、可自行調整運動強度、全身性的大肌肉運動
皆屬於有氧運動
例如長跑，游泳，騎單車等等
而兩者最重要的差別在於能量供應系統的不同
無氧運動發生在一瞬間
所以無氧運動所需要的能量是由ATP-PC系統以及乳酸系統來供應
因為這兩種系統產生能量的速度最快...其中又以ATP-PC最快速
能夠在最短的時間內提供能量應付無氧運動之所需
而運動期間通常來說我們人體是處於憋氣狀態
而且能量產生不需要氧作用
所以這類型的運動稱做無氧運動
有氧運動..從字義上來解釋就知道運動中需要有大量氧氣
因為其運動時間較長
相對的其消耗的能量也就比較多
在這樣的高耗能狀態下
ATP-PC系統以及乳酸系統會不敷使用
雖然這兩者可以快速的供應能量
但是在供應能量的效率來說卻遠不及有氧系統
有氧系統會開始燃燒醣類及蛋白質脂肪來供應能量
藉由氧的作用產生大量的能量
因此在做長時間的有氧運動時
能量供應系統就會使用有氧系統
所以這些長時間高耗氧高耗能的運動就稱做有氧運動
2013年2月19日 星期二
男女大不同
＊禮運大同篇︰男有分，女有歸。
＊莎士比亞：女人，妳的名字是弱者。
＊亞當：女人是男人骨中的骨、肉中的肉。
＊上帝：女人是男人的榮耀。
不管從哪個角度解剖，自古以來，只要牽扯男女之間的事，一直是被討論最多的話題，也存在著不少神話性的故事。所謂「男女有別」，但男女之間除了天生的生理構造外，還有什麼不同呢？
本刊針對六百多名二十至三十五歲的未婚男女，分別從婚姻、性愛、感情、理財、人生規劃、興趣、開車習慣等方面進行調查，發現男女真的大不同。
愛情婚姻篇：女人好色男人好強
報導□黃依藍
很多人都說，愛情最美的時候，就是在快開始卻又還沒開始的那段「曖昧期」。不過，這段曖昧期也不能無限制地曖昧下去，因為根據本刊調查，男人追女人的耐心，可不像愛情小說裡的那麼感人，大多數的人三十天內追不到手，就要閃人啦；所以提醒女生，如果喜歡一個男生，吊胃口的時間最好不要超過一個月。
三十歲的空姐婷婷，最近面對一位小帥哥猛烈追求，她雖心動卻也很煩惱，因為對方外型高大帥氣，又比她小三歲，讓她很沒有安全感，擔心小帥哥會不會只是一時興起，追到手就不珍惜了呢？婷婷想考驗小帥哥對她的誠意，但又怕遲遲不給答案，小帥哥就拱手讓人了，到底該讓他苦追多久呢？
男追女，期限一個月
本刊在詢問男性「追求女生多久放棄？」以及詢問女性「多久接受男人追求？」這兩個題目中，會診出了一個非常有趣的訊息，四十一%的男性七～三十天追不到女生就放棄；二十八%的男性一到三個月追不到女生就放棄，也就是說，七成男人追女人的耐心撐不到三個月。不過，大多數的女人卻認為，對方起碼要花三到六個月的時間來追她才算有誠意。唉！男女想法差這麼多，你（妳）的好姻緣是不是就是因為這樣溜掉的呢？
而在分手這件事上，則是明顯可以看出男人最不能忍受的就是「戴綠帽子」！調查結果顯示，個性不合是女人決定分手的最大原因，但女朋友劈腿則是男人決定分手的主因，比率高達四十五%。一位三十三歲從事新聞工作的小蔡表示，這是男人的面子問題，如果自己的女人已另投他人懷抱，他不知道這段感情還有什麼挽回的價值；就算一時原諒她，自己以後也可能會出軌報復，不如一了百了。至於女人面對男朋友劈腿，卻只有二十二%會毅然決定分手，似乎還想跟另一個女人爭個高下。不過，女人一旦有了新歡也是很狠的，她們揮別舊愛的決心可是比男人要高出一倍。
至於分手後的復原需要多少時間呢？調查結果發現男人快速癒合的能力，可能會讓女人氣結，因為只要一到三個月就能走出傷痛的男人最多，占了三十八%；但四十七%的女人卻六個月內都走不出傷痛，可見女人在愛情方面，還是比男人脆弱許多。
性幻想，女比男更愛
而為了調查出男女對性愛的忠誠度，本刊也耍點小技巧地將題目分為「喜歡做愛嗎？」和「喜歡和情人做愛嗎？」果然從中測試出了男人的不夠專一，因為喜歡做愛的男人高達八成，但是喜歡和情人做愛的男人竟然不到六成，也就是說有二成以上的男人，並不是從情人那兒得到性愛的歡愉；這一點跟女人的反應恰好相反，雖然只有六成的女人表示喜歡做愛，但是卻有六十六%的女人表示喜歡和情人做愛，證明愛情可以提升女人對性的享受。
雖然女人不像男人那麼容易性衝動，不過接下來的這個調查，倒是讓人驚訝地發現，原來在精神上，女人比男人還好色。本刊詢問男女「單身時會幻想做愛的情節嗎？」想不到回答「經常」的男人只有三十五%，但女人卻高達四成，可見女人比男人還常性幻想，好色不再只是針對男人的形容詞了。
像目前單身的女星許嘉容就大方表示，自從兩年前她代言北投溫泉，和赤裸上身的馬英九一起泡過湯後，文質彬彬但身材健壯的小馬哥，便成為她的性幻想對象。許嘉容說：「拜託，我和他那麼接近，泡在同一池水裡，怎麼可能不會亂想？」
生小孩，女人意願低
現在演藝圈流行「閃電結婚」和「先有後婚」，你想知道究竟是男方急著結婚呢？還是女方比較渴望安定？小孩到底是女人比較想生？還是男人更想有後呢？
問及「交往多久會想到結婚？」，多數的女人都希望交往一、兩年就能和對方步上紅毯；不過，男人顯然沒有女人急切，大多數的男人要等到交往三年，才會去想這個問題。而調查也發現，這年頭顯然沒有人喜歡愛情長跑，不管男女，交往五年以上大概都不想婚了；至於年紀輕輕就決定當個不婚族的，女性竟比男性高，這應該是女性經濟愈來愈獨立的結果。
不過生小孩這件事，男人可能要擔心了，因為女人可是愈來愈沒興趣啦，雖然大多數的男人還是信奉「兩個孩子恰恰好」，不過，這種事女人不幫忙，可是一點辦法都沒有。這年頭有高達二十三%的女人表示根本不想生，四十五%的女人表示最多只生一個，男女想法再度沒有共識，看來老公和老婆如果沒把心事說開的話，真是會天天上演同床異夢的戲碼呢！
＊追求女生多久放棄？
7～30天□41%
1～3個月□28%
3～6個月□13%
1星期□8%
6～12個月□6%
1年以上□4%
＊多久接受男人追求？
3～6個月□35%
1～3個月□28%
7～30天□17%
6～12個月□8%
1年以上□6%
1星期□6%
＊決定分手的原因？（男）
對方劈腿□45%
個性不合□24%
沒新鮮感□13%
愛上別人□12%
家長反對□6%
＊決定分手的原因？（女）
個性不合□38%
愛上別人□23%
對方劈腿□22%
家長反對□9%
沒新鮮感□8%
＊分手復原期多久？（男）
1～3個月□38%
3～6個月□25%
1個月□17%
6～12個月□14%
1年以上□6%
＊分手復原期多久？（女）
6～12個月□47%
3～6個月□21%
1年以上□14%
1～3個月□11%
1個月□7%
＊交往多久會想到婚姻？（男）
3年□44%
1年□22%
2年□21%
5年以上□12%
不婚□5%
＊交往多久會想到婚姻？（女）
2年□39%
1年□28%
3年□18%
不婚□9%
5年以上□6%
＊製表□王若
理財投資篇：男人好賭 女人保守
報導□楊明賢
「光是從男女所攜帶的皮包，就可以清楚看出男女對自己所面對世界的不同反應。」寫過一系列兩性關係書籍的John Gray，在他的書裡，就清楚地告訴我們，「女人，與生俱來就懂得未雨綢繆。」
男人的皮夾總是輕薄短小，只帶一些生活的必須品，例如錢、駕照和信用卡；但女人則不同，對女人來說，手提包就是安全的保障，她們會隨身攜帶所有可能用得到的東西，不論是自己所需要的，或是別人用得到的，她們幾乎隨時隨地都在為突發的危機做萬全準備。
根據本刊的調查，女人比男人更具有理財、儲蓄的想法。將近八成的女性每個月會拿二成以上的薪水做理財投資；而男性卻只有一半左右。但從理財規劃的方向來看，則很明顯可以看出，男性的投資方向較具賭博性，尤其以股票為大宗；而女性則較保守，基金與保險占了六成以上。
女性雖然比男性具備理財儲蓄觀念，但實際操作理念卻不如男性。寫過《從負翁變富翁》、《錢滾錢》兩本書的文字工作者吳佳晉表示，大多數女人在理財時，都有一個共通點，就是「有懂沒有通，不像男人那樣精。」
她的很多女性朋友，經常是把錢丟進基金市場。
「有些女性在從事投資理財活動時，容易感情用事、盲目跟隨。」吳佳晉分析指出，女性朋友較缺乏理智的分析與取捨，所以理財規劃，不是買基金就是買保險，要不然就是去銀行定存，但男人就不會這樣操作。
男人天生就對各式各樣的數據圖表有興趣，更喜歡鑽研各種事務，凡事有自己的想法，所以「高風險、高報酬的股票」是男性最多數的選擇；而且我們在投資市場上，看到許許多多的投資大師也都以男性居多。
不過儘管男性比女性懂得投資，存摺裡的數字卻經常比不過同齡的女性。最大的原因可能是單身男性花費最多的部分是「與異性約會」，而女性卻是「治裝」。
男女果真大不同，男性把錢花在女生身上，也算天經地義的事情吧！
＊每月花費最多的項目？（男）
1.異性約會
2.同性聚會
3.3C配備
4.汽機車維護
5.運動健身
＊每月花費最多的項目？（女）
1.治裝
2.化妝保養
3.異性約會
4.同性聚會
5.買書、CD
＊薪水多少比率拿來做理財規劃？（男）
1～2成□38%
2～3成□22%
3～4成□18%
1成以下□11%
4～5成□9%
5成以上□3%
＊薪水多少比率拿來做理財規劃？（女）
2～3成□51%
1～2成□17%
3～4成□12%
4～5成□11%
1成以下□5%
5成以上□4%
＊最常做的理財規劃？（男）
股票□33%
基金□19%
保險□16%
期貨□14%
外匯□10%
定存□8%
＊最常做的理財規劃？（女）
基金 35%
保險□28%
股票 17%
定存 13%
外匯□4%
期貨□3%
興趣嗜好篇：女愛逛街 男愛上網
報導□楊明賢
根據本刊調查，女性最愛做的休閒活動就是shopping；逛街，總是令女人舒暢無比，但男人卻引以為苦。對男人來說，得要先有個目標，才能興致勃勃地上街購物；女人則不同，逛街時是活力盎然，因為有太多事務能引起她們的注意。
影集《慾望城市》裡的凱莉算是最經典的範例。嗜鞋如命的凱莉，當她心情不好時，就會跑到鞋店，買雙鞋子來安慰自己，然後再call好友莎曼珊、夏綠蒂、米蘭達一起出來買醉；快樂的時候，更要買雙鞋子來犒賞自己。
櫥窗裡琳瑯滿目的商品，會讓女性的注意力不斷向外擴散，時時聯想起自己的生活點滴。例如當她看見美麗的衣裳時，很可能會幻想自己穿上它出席各種場合的景象；她在試穿新衣服、並欣賞鏡中的自己時，前面坐著很有可能就是她心愛的人，正默默地欣賞她那美麗曼妙、婀娜多姿的身材，然後，她便心滿意足地放回去，深感不虛此行。在公關公司工作的maggie，就常常這樣度過心情惡劣的低潮期。
Maggie說：「有時候到客戶那裡去提案子，被客戶嫌到不行，直罵案子沒創意，但客戶又說不出哪裡有問題。」所以Maggie在進辦公室前，一定會去逛一下百貨公司轉換心情，如果沒有百貨公司，屈臣氏、康是美也可以。
男人天生習慣於找尋答案，所以每當男人遭遇難題時，他總會先進入自己的私人「洞穴」，獨自將問題琢磨一番，尋找解決的途徑，所以男人最常做的休閒活動不是看電視，就是上網。
找不到答案時，他才會走出洞穴，求救於另一個他敬重的男人。不一定是透過面對面的方式幫忙處理，有時會以球類運動或上健身房，來達成某種程度的協商。所以球類運動、上健身房就成了男人第三、第四愛做的休閒活動。
在調查中，也不難發現女人對流行的敏銳度遠勝於男人。例如被問到最想去旅遊的國家，日本、韓國分居女性選項的前兩名，這多少和女性較愛看日劇、韓劇有關。
＊最常看什麼類型的電視？（男）
1.新聞
2.電影
3.體育
4.自然、科技
5.綜藝娛樂
＊最常看什麼類型的電視？（女）
1.電影
2.綜藝娛樂
3.連續劇
4.自然、科技
5.新聞
＊最常做的休閒？（男）
1.看電視
2.上網
3.球類運動
4.健身房
5.看電影
＊最常做的休閒？（女）
1.逛街
2.看電視
3.看電影
4.KTV
5.上網
＊最想去哪個國家旅遊？（男）
1.瑞士
2.日本
3.大陸
4.義大利
5.法國
6.泰國
7.美國
8.英國
9.澳洲
10.巴西
＊最想去哪個國家旅遊？（女）
1.日本
2.韓國
3.瑞士
4.法國
5.紐西蘭
6.大陸
7.西班牙
8.澳洲
9.香港
10.希臘
＊製表□王若
開車篇：女人最愛吉普車
報導□黃勝治
汽車對於現代人而言，不僅是代步的工具，更是地位的象徵。男人把愛車視為第二個老婆，自己的狗窩可以亂七八糟，把妹的利器可不能不在乎！大多數的男生夢想開超級跑車，若有機會開著法拉利、藍寶堅尼在路上飆車，甚至可以用「死而無憾」來形容！
住在台北市的李中隆是個機車黑手，每天穿著髒兮兮、油膩膩的工作服幫人修車，他現在開的是普通房車，卻每天省吃儉用，為的就是存錢買一輛保時捷，「就算是二手的也值得！」
男性朋友追求速度不只表現在選車上，開高速公路也會不自覺開在內側車道，他們的理由很有趣：內車道危險性比較低。
內車道不是給速行車行駛的嗎？怎麼會比較安全？老家在南投卻在新竹教書的老師林松郁今年二十六歲，據他常常往來南北的經驗，中間道及外側車道常有大型聯結車；而且變換車道的頻率也比較高，反而不如穩定速行的內側車道安全。
男生開車習慣用單手而且不愛使用免持聽筒，這都和女性完全相反。不是認為單手開車比較帥氣，而是覺得既然手勁夠，何必麻煩到兩隻手，李中隆色瞇瞇地說：「另外一隻手還可以對旁邊的女友……。」
車子對女性而言，攸關面子跟方便性，大多數的女性買車重視外型，車子能被姊妹淘們品頭論足，是件相當驕傲的事。住在高雄市的業務員王雪萍就說：「買一台外觀漂亮的好車，洽談生意的客戶一看就能了解我優秀的品味，當然很重要呀！」
七年級生吉娜每天開著小MUCH上下班，她說在擁擠的台北都會區好停車，不過她可不甘於一輩子開小車，吉娜說：「吉普車有一種野性的媚力，代表女性脫離束縛、無拘無束。」因為不追求速度，吉普車才是她們的夢想之車。
在高速公路上，大多數女性喜歡開中間車道，而且也會守法地使用免持聽筒，理由不外乎安全。從事自由業的陳美妤常跟男友開車環島旅遊，每次男友開內車道就被唸得半死。
男友覺得無辜，她自有一番自己的道理：「十次車禍九次快！內側車道速度那麼快，開長途車精神疲憊時，連反應時間都沒有。」
女性朋友喜歡聽中廣流行網，跟愛聽警廣的男生也有很大的不同，這是男女本來就不同的天性，女生開車喜歡聽柔美的音樂，不喜歡硬邦邦的新聞；男性則認為，聽警廣掌握交通時況，才是最有效率的事。
＊買車時選擇的因素？（男）
性能□34%
配備□13%
外型□19%
價格□14%
品牌□20%
＊買車時選擇的因素？（女）
性能□9%
配備□22%
外型□31%
價格□21%
品牌□17%
＊最想開什麼車？（男）
1.超級跑車
2.豪華房車
3.敞蓬車
4.吉普車
5.雙門跑車
＊最想開什麼車？（女）
1.吉普車
2.敞蓬車
3.雙門跑車
4.可愛小車
5.豪華房車
＊開車時有使用免持聽筒的習慣嗎？（男）
會□39%
不會□45%
看狀況□16%
＊開車時有使用免持聽筒的習慣嗎？（女）
會□57%
不會□21%
看狀況□22%
＊開車時最常聽的電台？（男）
1.警廣交通網
2.飛碟聯播網
3.中廣流行網
4.中廣音樂網
5.台北愛樂
＊開車時最常聽的電台？（女）
1.中廣流行網
2.中廣音樂網
3.警廣交通網
4.飛碟聯播網
5.ICRT
＊製表□王若
人生規劃篇：女人比男人愛錢
還在外交部服替代役的小莫，最近忽然召告天下他出國進修的計畫。小莫表示，大學文科畢業，工作感覺很難找，想說出國專攻翻譯，提高自己的競爭力。
根據調查，有四成以上的男性和五成以上的女性，有繼續進修的計畫。而女比男多的原因，可能是多了兵役問題的牽絆。
對於進修的意願，也許男女的差距並不大，但問到了出國旅遊的計畫，女性就遠高於男性。雖然不一定成行，但有五成的女性每年都會至少規劃一次出國旅遊，比率是男性的一倍。
在旅行社帶團的小娟也表示，除非是較「特殊」的旅遊團，否則一般男女出國純旅遊的比例大約是四比六。「而且有很多女生早在出國前半年就已定好行程；而男生通常比較沒有計畫性。」小娟認為，這除了女生較細心的天性外，多數男人把事業難得較重，自然也就忽略了其他部分。
不過小娟也說出一個很有趣的現象︰「已婚男人比未婚男人更懂得計畫出國旅遊，而且是攜家帶眷。」也許，已婚男人真的比較有責任感吧！
要問親情、事業、愛情、朋友、金錢哪個最重要？印象裡大家都會說男人重事業，女人重愛情。不過別忘了男女都是人，人之常情，最重視的第一位還是親情啦。
不過除親情之外，男女對其他部分的重視程度可是差別很大。女性把愛情排在第二位、金錢第三位愛情，而男性則把事業排在第二位，金錢卻是第五位。
＊有計畫繼續進修嗎？（男）
有□41%
沒有□32%
不一定□27%
＊有計畫繼續進修嗎？（女）
有□55%
沒有□24%
不一定□21%
＊每年都會計畫出國旅遊嗎？（男）
會□27%
不會□45%
看狀況□28%
＊每年都會計畫出國旅遊嗎？（女）
會□49%
不會□33%
看狀況□18%
＊哪一件事對你最重要？（男）
1.親情
2.事業
3.愛情
4.朋友
5.金錢
＊哪一件事對你最重要？（女）
1.親情
2.愛情
3.金錢
4.事業
5.朋友
(【黃依藍、楊明賢、黃勝治】製作)
＊莎士比亞：女人，妳的名字是弱者。
＊亞當：女人是男人骨中的骨、肉中的肉。
＊上帝：女人是男人的榮耀。
不管從哪個角度解剖，自古以來，只要牽扯男女之間的事，一直是被討論最多的話題，也存在著不少神話性的故事。所謂「男女有別」，但男女之間除了天生的生理構造外，還有什麼不同呢？
本刊針對六百多名二十至三十五歲的未婚男女，分別從婚姻、性愛、感情、理財、人生規劃、興趣、開車習慣等方面進行調查，發現男女真的大不同。
愛情婚姻篇：女人好色男人好強
報導□黃依藍
很多人都說，愛情最美的時候，就是在快開始卻又還沒開始的那段「曖昧期」。不過，這段曖昧期也不能無限制地曖昧下去，因為根據本刊調查，男人追女人的耐心，可不像愛情小說裡的那麼感人，大多數的人三十天內追不到手，就要閃人啦；所以提醒女生，如果喜歡一個男生，吊胃口的時間最好不要超過一個月。
三十歲的空姐婷婷，最近面對一位小帥哥猛烈追求，她雖心動卻也很煩惱，因為對方外型高大帥氣，又比她小三歲，讓她很沒有安全感，擔心小帥哥會不會只是一時興起，追到手就不珍惜了呢？婷婷想考驗小帥哥對她的誠意，但又怕遲遲不給答案，小帥哥就拱手讓人了，到底該讓他苦追多久呢？
男追女，期限一個月
本刊在詢問男性「追求女生多久放棄？」以及詢問女性「多久接受男人追求？」這兩個題目中，會診出了一個非常有趣的訊息，四十一%的男性七～三十天追不到女生就放棄；二十八%的男性一到三個月追不到女生就放棄，也就是說，七成男人追女人的耐心撐不到三個月。不過，大多數的女人卻認為，對方起碼要花三到六個月的時間來追她才算有誠意。唉！男女想法差這麼多，你（妳）的好姻緣是不是就是因為這樣溜掉的呢？
而在分手這件事上，則是明顯可以看出男人最不能忍受的就是「戴綠帽子」！調查結果顯示，個性不合是女人決定分手的最大原因，但女朋友劈腿則是男人決定分手的主因，比率高達四十五%。一位三十三歲從事新聞工作的小蔡表示，這是男人的面子問題，如果自己的女人已另投他人懷抱，他不知道這段感情還有什麼挽回的價值；就算一時原諒她，自己以後也可能會出軌報復，不如一了百了。至於女人面對男朋友劈腿，卻只有二十二%會毅然決定分手，似乎還想跟另一個女人爭個高下。不過，女人一旦有了新歡也是很狠的，她們揮別舊愛的決心可是比男人要高出一倍。
至於分手後的復原需要多少時間呢？調查結果發現男人快速癒合的能力，可能會讓女人氣結，因為只要一到三個月就能走出傷痛的男人最多，占了三十八%；但四十七%的女人卻六個月內都走不出傷痛，可見女人在愛情方面，還是比男人脆弱許多。
性幻想，女比男更愛
而為了調查出男女對性愛的忠誠度，本刊也耍點小技巧地將題目分為「喜歡做愛嗎？」和「喜歡和情人做愛嗎？」果然從中測試出了男人的不夠專一，因為喜歡做愛的男人高達八成，但是喜歡和情人做愛的男人竟然不到六成，也就是說有二成以上的男人，並不是從情人那兒得到性愛的歡愉；這一點跟女人的反應恰好相反，雖然只有六成的女人表示喜歡做愛，但是卻有六十六%的女人表示喜歡和情人做愛，證明愛情可以提升女人對性的享受。
雖然女人不像男人那麼容易性衝動，不過接下來的這個調查，倒是讓人驚訝地發現，原來在精神上，女人比男人還好色。本刊詢問男女「單身時會幻想做愛的情節嗎？」想不到回答「經常」的男人只有三十五%，但女人卻高達四成，可見女人比男人還常性幻想，好色不再只是針對男人的形容詞了。
像目前單身的女星許嘉容就大方表示，自從兩年前她代言北投溫泉，和赤裸上身的馬英九一起泡過湯後，文質彬彬但身材健壯的小馬哥，便成為她的性幻想對象。許嘉容說：「拜託，我和他那麼接近，泡在同一池水裡，怎麼可能不會亂想？」
生小孩，女人意願低
現在演藝圈流行「閃電結婚」和「先有後婚」，你想知道究竟是男方急著結婚呢？還是女方比較渴望安定？小孩到底是女人比較想生？還是男人更想有後呢？
問及「交往多久會想到結婚？」，多數的女人都希望交往一、兩年就能和對方步上紅毯；不過，男人顯然沒有女人急切，大多數的男人要等到交往三年，才會去想這個問題。而調查也發現，這年頭顯然沒有人喜歡愛情長跑，不管男女，交往五年以上大概都不想婚了；至於年紀輕輕就決定當個不婚族的，女性竟比男性高，這應該是女性經濟愈來愈獨立的結果。
不過生小孩這件事，男人可能要擔心了，因為女人可是愈來愈沒興趣啦，雖然大多數的男人還是信奉「兩個孩子恰恰好」，不過，這種事女人不幫忙，可是一點辦法都沒有。這年頭有高達二十三%的女人表示根本不想生，四十五%的女人表示最多只生一個，男女想法再度沒有共識，看來老公和老婆如果沒把心事說開的話，真是會天天上演同床異夢的戲碼呢！
＊追求女生多久放棄？
7～30天□41%
1～3個月□28%
3～6個月□13%
1星期□8%
6～12個月□6%
1年以上□4%
＊多久接受男人追求？
3～6個月□35%
1～3個月□28%
7～30天□17%
6～12個月□8%
1年以上□6%
1星期□6%
＊決定分手的原因？（男）
對方劈腿□45%
個性不合□24%
沒新鮮感□13%
愛上別人□12%
家長反對□6%
＊決定分手的原因？（女）
個性不合□38%
愛上別人□23%
對方劈腿□22%
家長反對□9%
沒新鮮感□8%
＊分手復原期多久？（男）
1～3個月□38%
3～6個月□25%
1個月□17%
6～12個月□14%
1年以上□6%
＊分手復原期多久？（女）
6～12個月□47%
3～6個月□21%
1年以上□14%
1～3個月□11%
1個月□7%
＊交往多久會想到婚姻？（男）
3年□44%
1年□22%
2年□21%
5年以上□12%
不婚□5%
＊交往多久會想到婚姻？（女）
2年□39%
1年□28%
3年□18%
不婚□9%
5年以上□6%
＊製表□王若
理財投資篇：男人好賭 女人保守
報導□楊明賢
「光是從男女所攜帶的皮包，就可以清楚看出男女對自己所面對世界的不同反應。」寫過一系列兩性關係書籍的John Gray，在他的書裡，就清楚地告訴我們，「女人，與生俱來就懂得未雨綢繆。」
男人的皮夾總是輕薄短小，只帶一些生活的必須品，例如錢、駕照和信用卡；但女人則不同，對女人來說，手提包就是安全的保障，她們會隨身攜帶所有可能用得到的東西，不論是自己所需要的，或是別人用得到的，她們幾乎隨時隨地都在為突發的危機做萬全準備。
根據本刊的調查，女人比男人更具有理財、儲蓄的想法。將近八成的女性每個月會拿二成以上的薪水做理財投資；而男性卻只有一半左右。但從理財規劃的方向來看，則很明顯可以看出，男性的投資方向較具賭博性，尤其以股票為大宗；而女性則較保守，基金與保險占了六成以上。
女性雖然比男性具備理財儲蓄觀念，但實際操作理念卻不如男性。寫過《從負翁變富翁》、《錢滾錢》兩本書的文字工作者吳佳晉表示，大多數女人在理財時，都有一個共通點，就是「有懂沒有通，不像男人那樣精。」
她的很多女性朋友，經常是把錢丟進基金市場。
「有些女性在從事投資理財活動時，容易感情用事、盲目跟隨。」吳佳晉分析指出，女性朋友較缺乏理智的分析與取捨，所以理財規劃，不是買基金就是買保險，要不然就是去銀行定存，但男人就不會這樣操作。
男人天生就對各式各樣的數據圖表有興趣，更喜歡鑽研各種事務，凡事有自己的想法，所以「高風險、高報酬的股票」是男性最多數的選擇；而且我們在投資市場上，看到許許多多的投資大師也都以男性居多。
不過儘管男性比女性懂得投資，存摺裡的數字卻經常比不過同齡的女性。最大的原因可能是單身男性花費最多的部分是「與異性約會」，而女性卻是「治裝」。
男女果真大不同，男性把錢花在女生身上，也算天經地義的事情吧！
＊每月花費最多的項目？（男）
1.異性約會
2.同性聚會
3.3C配備
4.汽機車維護
5.運動健身
＊每月花費最多的項目？（女）
1.治裝
2.化妝保養
3.異性約會
4.同性聚會
5.買書、CD
＊薪水多少比率拿來做理財規劃？（男）
1～2成□38%
2～3成□22%
3～4成□18%
1成以下□11%
4～5成□9%
5成以上□3%
＊薪水多少比率拿來做理財規劃？（女）
2～3成□51%
1～2成□17%
3～4成□12%
4～5成□11%
1成以下□5%
5成以上□4%
＊最常做的理財規劃？（男）
股票□33%
基金□19%
保險□16%
期貨□14%
外匯□10%
定存□8%
＊最常做的理財規劃？（女）
基金 35%
保險□28%
股票 17%
定存 13%
外匯□4%
期貨□3%
興趣嗜好篇：女愛逛街 男愛上網
報導□楊明賢
根據本刊調查，女性最愛做的休閒活動就是shopping；逛街，總是令女人舒暢無比，但男人卻引以為苦。對男人來說，得要先有個目標，才能興致勃勃地上街購物；女人則不同，逛街時是活力盎然，因為有太多事務能引起她們的注意。
影集《慾望城市》裡的凱莉算是最經典的範例。嗜鞋如命的凱莉，當她心情不好時，就會跑到鞋店，買雙鞋子來安慰自己，然後再call好友莎曼珊、夏綠蒂、米蘭達一起出來買醉；快樂的時候，更要買雙鞋子來犒賞自己。
櫥窗裡琳瑯滿目的商品，會讓女性的注意力不斷向外擴散，時時聯想起自己的生活點滴。例如當她看見美麗的衣裳時，很可能會幻想自己穿上它出席各種場合的景象；她在試穿新衣服、並欣賞鏡中的自己時，前面坐著很有可能就是她心愛的人，正默默地欣賞她那美麗曼妙、婀娜多姿的身材，然後，她便心滿意足地放回去，深感不虛此行。在公關公司工作的maggie，就常常這樣度過心情惡劣的低潮期。
Maggie說：「有時候到客戶那裡去提案子，被客戶嫌到不行，直罵案子沒創意，但客戶又說不出哪裡有問題。」所以Maggie在進辦公室前，一定會去逛一下百貨公司轉換心情，如果沒有百貨公司，屈臣氏、康是美也可以。
男人天生習慣於找尋答案，所以每當男人遭遇難題時，他總會先進入自己的私人「洞穴」，獨自將問題琢磨一番，尋找解決的途徑，所以男人最常做的休閒活動不是看電視，就是上網。
找不到答案時，他才會走出洞穴，求救於另一個他敬重的男人。不一定是透過面對面的方式幫忙處理，有時會以球類運動或上健身房，來達成某種程度的協商。所以球類運動、上健身房就成了男人第三、第四愛做的休閒活動。
在調查中，也不難發現女人對流行的敏銳度遠勝於男人。例如被問到最想去旅遊的國家，日本、韓國分居女性選項的前兩名，這多少和女性較愛看日劇、韓劇有關。
＊最常看什麼類型的電視？（男）
1.新聞
2.電影
3.體育
4.自然、科技
5.綜藝娛樂
＊最常看什麼類型的電視？（女）
1.電影
2.綜藝娛樂
3.連續劇
4.自然、科技
5.新聞
＊最常做的休閒？（男）
1.看電視
2.上網
3.球類運動
4.健身房
5.看電影
＊最常做的休閒？（女）
1.逛街
2.看電視
3.看電影
4.KTV
5.上網
＊最想去哪個國家旅遊？（男）
1.瑞士
2.日本
3.大陸
4.義大利
5.法國
6.泰國
7.美國
8.英國
9.澳洲
10.巴西
＊最想去哪個國家旅遊？（女）
1.日本
2.韓國
3.瑞士
4.法國
5.紐西蘭
6.大陸
7.西班牙
8.澳洲
9.香港
10.希臘
＊製表□王若
開車篇：女人最愛吉普車
報導□黃勝治
汽車對於現代人而言，不僅是代步的工具，更是地位的象徵。男人把愛車視為第二個老婆，自己的狗窩可以亂七八糟，把妹的利器可不能不在乎！大多數的男生夢想開超級跑車，若有機會開著法拉利、藍寶堅尼在路上飆車，甚至可以用「死而無憾」來形容！
住在台北市的李中隆是個機車黑手，每天穿著髒兮兮、油膩膩的工作服幫人修車，他現在開的是普通房車，卻每天省吃儉用，為的就是存錢買一輛保時捷，「就算是二手的也值得！」
男性朋友追求速度不只表現在選車上，開高速公路也會不自覺開在內側車道，他們的理由很有趣：內車道危險性比較低。
內車道不是給速行車行駛的嗎？怎麼會比較安全？老家在南投卻在新竹教書的老師林松郁今年二十六歲，據他常常往來南北的經驗，中間道及外側車道常有大型聯結車；而且變換車道的頻率也比較高，反而不如穩定速行的內側車道安全。
男生開車習慣用單手而且不愛使用免持聽筒，這都和女性完全相反。不是認為單手開車比較帥氣，而是覺得既然手勁夠，何必麻煩到兩隻手，李中隆色瞇瞇地說：「另外一隻手還可以對旁邊的女友……。」
車子對女性而言，攸關面子跟方便性，大多數的女性買車重視外型，車子能被姊妹淘們品頭論足，是件相當驕傲的事。住在高雄市的業務員王雪萍就說：「買一台外觀漂亮的好車，洽談生意的客戶一看就能了解我優秀的品味，當然很重要呀！」
七年級生吉娜每天開著小MUCH上下班，她說在擁擠的台北都會區好停車，不過她可不甘於一輩子開小車，吉娜說：「吉普車有一種野性的媚力，代表女性脫離束縛、無拘無束。」因為不追求速度，吉普車才是她們的夢想之車。
在高速公路上，大多數女性喜歡開中間車道，而且也會守法地使用免持聽筒，理由不外乎安全。從事自由業的陳美妤常跟男友開車環島旅遊，每次男友開內車道就被唸得半死。
男友覺得無辜，她自有一番自己的道理：「十次車禍九次快！內側車道速度那麼快，開長途車精神疲憊時，連反應時間都沒有。」
女性朋友喜歡聽中廣流行網，跟愛聽警廣的男生也有很大的不同，這是男女本來就不同的天性，女生開車喜歡聽柔美的音樂，不喜歡硬邦邦的新聞；男性則認為，聽警廣掌握交通時況，才是最有效率的事。
＊買車時選擇的因素？（男）
性能□34%
配備□13%
外型□19%
價格□14%
品牌□20%
＊買車時選擇的因素？（女）
性能□9%
配備□22%
外型□31%
價格□21%
品牌□17%
＊最想開什麼車？（男）
1.超級跑車
2.豪華房車
3.敞蓬車
4.吉普車
5.雙門跑車
＊最想開什麼車？（女）
1.吉普車
2.敞蓬車
3.雙門跑車
4.可愛小車
5.豪華房車
＊開車時有使用免持聽筒的習慣嗎？（男）
會□39%
不會□45%
看狀況□16%
＊開車時有使用免持聽筒的習慣嗎？（女）
會□57%
不會□21%
看狀況□22%
＊開車時最常聽的電台？（男）
1.警廣交通網
2.飛碟聯播網
3.中廣流行網
4.中廣音樂網
5.台北愛樂
＊開車時最常聽的電台？（女）
1.中廣流行網
2.中廣音樂網
3.警廣交通網
4.飛碟聯播網
5.ICRT
＊製表□王若
人生規劃篇：女人比男人愛錢
還在外交部服替代役的小莫，最近忽然召告天下他出國進修的計畫。小莫表示，大學文科畢業，工作感覺很難找，想說出國專攻翻譯，提高自己的競爭力。
根據調查，有四成以上的男性和五成以上的女性，有繼續進修的計畫。而女比男多的原因，可能是多了兵役問題的牽絆。
對於進修的意願，也許男女的差距並不大，但問到了出國旅遊的計畫，女性就遠高於男性。雖然不一定成行，但有五成的女性每年都會至少規劃一次出國旅遊，比率是男性的一倍。
在旅行社帶團的小娟也表示，除非是較「特殊」的旅遊團，否則一般男女出國純旅遊的比例大約是四比六。「而且有很多女生早在出國前半年就已定好行程；而男生通常比較沒有計畫性。」小娟認為，這除了女生較細心的天性外，多數男人把事業難得較重，自然也就忽略了其他部分。
不過小娟也說出一個很有趣的現象︰「已婚男人比未婚男人更懂得計畫出國旅遊，而且是攜家帶眷。」也許，已婚男人真的比較有責任感吧！
要問親情、事業、愛情、朋友、金錢哪個最重要？印象裡大家都會說男人重事業，女人重愛情。不過別忘了男女都是人，人之常情，最重視的第一位還是親情啦。
不過除親情之外，男女對其他部分的重視程度可是差別很大。女性把愛情排在第二位、金錢第三位愛情，而男性則把事業排在第二位，金錢卻是第五位。
＊有計畫繼續進修嗎？（男）
有□41%
沒有□32%
不一定□27%
＊有計畫繼續進修嗎？（女）
有□55%
沒有□24%
不一定□21%
＊每年都會計畫出國旅遊嗎？（男）
會□27%
不會□45%
看狀況□28%
＊每年都會計畫出國旅遊嗎？（女）
會□49%
不會□33%
看狀況□18%
＊哪一件事對你最重要？（男）
1.親情
2.事業
3.愛情
4.朋友
5.金錢
＊哪一件事對你最重要？（女）
1.親情
2.愛情
3.金錢
4.事業
5.朋友
(【黃依藍、楊明賢、黃勝治】製作)
男女大不同
在很多已開發社會，男性體型好，體力好，運動強，標槍擲得比較遠，但壽命大都較女性短，而且差距越來越顯著。男女大不同，對於男性、女性，你了解多少？ |
男女兩性的行為差異在天真無邪的小朋友身上一覽無遺。小男生對於髒的、破的、危險的總是充滿好奇心。小女生喜歡抱洋娃娃說悄悄話，玩耍一天下來，漂亮的衣服經常是乾淨的。若從身高、體重、體力、血液溶氧量等客觀條件看，或以生病機率、壽命長短做比較，男女兩性沒一處相同。這個世界因為有男女兩性而多采多姿，可是對於男女平等這件事，咱們又該如何落實呢？ 兩性應該遵循「知所長，避其短」原則，由平等心出發，各盡所能貢獻心力，才有機會做到真正的男女平等。男女兩性生理上的差異的確存在，但這些差異的意義又究竟為何？。 男性較重 力氣比較大 以男女身高、體重、體力和血液溶氧量的比較為例。男性身高比女性高 8 ~ 10％，體重比女性重 10 ~ 30％。美國軍方研究發現：男性的上半身力量遠遠超過女性。譬如舉重，男性平均舉重約 120 磅，女性只有一半。男性的瘦肉比較多，身體各處的力量比女性強，有氧容量也比女性高出很多。 教育部體適能資料也顯示：7 歲以前男女兩性沒什麼差別，但到 23 歲以後，男性身高、體重明顯超過女性。對於運動，男性丟鉛球遠遠勝過女性，游泳、跑步也超過女性 10％，因此男性的奧運紀錄比較優秀。 若從代謝作用以及熱量攝取與消耗分析。在攝取熱量方面，男性比較高，女性攝取的熱量比較容易變成脂肪。在消耗熱量時，男性消耗的碳水化合物比較多，女性消耗的脂肪比較多。男性紅血球裡的血紅素含量高於女性，血紅素的最重要工作是攜帶氧氣到身體各處，如果血紅素含量高，攜帶氧氣支援肌肉收縮或做工的能力也比較高。 1997 年紐約馬拉松賽跑總共有 30,427 人跑完全程，經分析發現：男性的平均速度比較快，但在跑得快的女性裡面，有相當大比率的女性比那些跑得慢的男性跑得快。女性的血紅素量低於男性，耗氧量多於男性，跑長跑注定吃虧，但是跑百米卻不一定，因為跑百米理論上換氣較少，女性可以使用肌肉裡原本儲存可釋放的能量。因此就理論來說，女性跑百米未必一定輸。 綜上所述可知，男性的身高、體重、體力和血液溶氧量比女性略勝一籌。但是男性也非永遠威武雄壯，若從壽命與健康觀點看，女性反比男性略勝一籌。 女性長壽 男性常有不怕死行為 20 世紀以後，醫藥衛生進步神速，死亡率逐年降低。依照我國 2000 年統計，女性平均壽命約 80 歲，男性約 74 歲。然而，無論醫藥如何進步，戰爭是結束生命的最快速方式，戰爭期間的男性壽命只有 20 多歲，但在戰爭結束後男性仍能恢復該有的壽命。比較令人詫異的是，在很多已開發社會中，體型好、體力好、運動強、標槍擲得比較遠的男性，其壽命大都較女性短，而且差距越來越顯著。 男性不如女性長壽的原因很多，譬如因為抽煙、喝酒等不健康行為所造成。又如受到男兒有淚不輕彈的文化影響，男性不輕易吐露心事，經年累月悶在心裡就會影響健康。而且男性經常忘記休息，總是一件事接著一件做，因而易引起冠狀動脈方面的疾病。簡單來說就是，男性不怕死的行為令他們的壽命比較短。 從許多的社會調查數據也可看出端倪，譬如自殺、他殺、肝硬化事件，特別在北美地區，男性是女性的 3 倍。酗酒行為，男性是女性的 2 倍。因為工安意外喪生的，9 成是男性。因為行為不檢點被逮捕者，男性是女性的 5 倍。駕駛休旅車而出事的，男性是女性的 2 倍。甚至閃電時因好奇出外觀看而被雷擊中的，男性是女性的 2 倍。而電影中「大口乾杯才像男人」的畫面，更是縮短男性壽命的殺手。反過來看，因為重視健康定期到醫院做檢查的，女性是男性的 2 倍。 疾病有性別差異 女性為何比較長壽呢？就算不談意外、兇殺、自殺、雷擊事件，只從統計上看，仍無法完全解釋女性長壽的原因。 許多調查資料顯示，男性得到冠狀動脈硬化導致心血管疾病的，超過女性 1.5 倍。心血管疾病是因為血管變質、鈣化、堵塞，使得血液無法通過而產生，嚴重時會導致中風與心臟病，這種疾病每個人都可能發生，但是女性在 55 歲以前很少因為中風而死亡。據統計，女性在 55 ~ 64 歲得到心血管疾病的機率會趕上男性。而 65 歲以後，女性心血管疾病的增加率與死亡率和男性一樣。為什麼男女會有差別呢？是不是 55 歲以前女性受到某種機制的保護，但在 65 歲以後就失去了。這顯示女性激素可能扮演一個角色。 引起心血管疾病的原因大都與血管內膜有關。1998 年諾貝爾生理醫學獎得主伊格那洛（Louis J. Ignarro）等人證實：「血管內膜細胞會釋放一氧化氮（NO）以控制血管收縮，其機制是因為一氧化氮可令平滑肌放鬆，促成血管鬆弛。」而在許多實驗中發現，雌激素能增加一氧化氮的產量，在動物實驗中也發現，雌激素能降低血管傷害的疾病。於是人們開始揣測，或許雌激素就是保護女性的機制。只是到目前為止，科學上對於雌激素所扮演的角色並不很清楚，但可以肯定疾病確實具有性別差異。 例如會直接在Ｘ染色體上發生的疾病，母親比較少發病，兒子比較容易發病，這可能與兒子只有一個Ｘ染色體有關。又如在約 8 到 10 個國家的大規模研究中發現，憂鬱症發生率女性多於男性。再如女性有乳癌，男性有攝護腺問題。但是即使男女兩性發生同樣疾病，仍會出現不同的發生率、不同的症狀、以及不同的進展。因此治療男女兩性的同一種病症時，應給予不同的治療方法，更何況男女兩性對於藥物的反應也不相同。 藥物反應 男女有別 女性對於止痛劑 acetaminophen 的代謝速率只有男性的 60％，若是劑量相同，對女性而言相對偏高。美國女性對於藥物的不良反應（adverse drug reaction）是男性的 2 倍，可是之前美國的藥物開發測試大都只針對男性。當然醫學研究排除女性也有其道理，因為在停經前生病的女性比較少，要找到足夠的人做研究並不容易。而且荷爾蒙有周期性變化，在實驗上多了一個變數，加上實驗藥物會對胎兒產生作用。然而這些因素應該可以努力克服控制，而非放棄對女性的藥物測試。 整體來說，女性較常與醫護人員接觸，如產前檢查、生產、避孕、停經等，這些症狀不是疾病，但是仍要與醫護人員互動，然而大多數的醫療體系卻是由男性掌控。 1970 年，避孕藥的開發研究相當熱門，美國參議院召開避孕藥聽證會，邀請許多專家證人，可是沒有一位女性。因而有兩位女性跑到國會抗議，這條新聞上了全國電視網，爾後在 1975 年形成蓬勃運動，總計約有 2 千個婦女健康團體參加。美國藥物衛生管理局為回應輿情而修改規定，經數次修正後，最新規定是：男性女性都要做新藥測試，若不如此，就要停止新藥開發的大規模研究。 現今設計分析所有與健康有關的研究時，性別是一項相當重要的基本生物變數。因此醫學上研究婦女健康的重點，已經逐漸從解剖及生殖系統的研究，轉到荷爾蒙如何在不同系統裡發揮不同作用的研究，譬如「激素如何調控大腦發育」的研究就是一例。 照顧孩子 女性貢獻大於男性 兩性對於家庭的貢獻程度也不同。一般看法認為：原始部落男女兩性的工作分配滿平均的，男性負責狩獵，女性負責採集澱粉類食物。男性決定製作何種武器，女性決定去哪一個地區採集食物。男性決定紮營地點，女性決定房子怎麼蓋。比較主流的看法認為：原始部落裡的兩性角色不同，但是貢獻滿相近的，大體說來很平等。可是有人有不同看法，他們認為男性似乎以取得較多卡路里的方式來彌補對家庭貢獻比較少的情況。這樣的貢獻真的平等嗎？ 猶他大學的一位人類學教授霍克跑到巴拉圭北方，在印地安人部落做了多年觀察發現，男性雖然帶回卡路里很多的獵物，但是有一半以上的時間會空手而回，即使帶回了獵物，還要分一部分給族人。女性採集澱粉類食物、摘堅果、抓昆蟲，平均下來，女性帶回食物所含有的卡路里多過男性。其實男性只需要在住家附近挖地瓜，抓一些昆蟲的蛹，就可以帶回很多含熱量的食物，為何一定要出外打獵呢？後來發現，打獵比較成功的男性在部落裡的性伴侶比較多。 另在照顧孩子方面，哺乳類女性的貢獻遠大於男性。從投資角度看，女性的卵子比精蟲大很多，在懷孕時胚胎要從媽媽身上取得養分，生育後的哺乳也非常耗能量，可是繼續生育後代的機會女性卻不如男性。就女性照顧孩子的貢獻大於男性這件事來說，對女性最大的利益是：可以確信孩子是自己生的。對男性來說，他們比較無法確認孩子是不是自己的。 現代男女 並無太大差異 成長過程中的兩性差異，有先天（與生俱來與荷爾蒙）和後天（教育與環境）的分別。譬如女孩對其他人比較有興趣，男孩對事物比較有興趣。女性著重橫向連繫，重視合作與分享；男性要競爭，要在族群中爭取地位，勝利是他們唯一的標準。 在學習態度上男女兩性也不相同。例如，雌猩猩很早就願意花很多時間學習用樹枝捉白蟻，牠所使用的工具長度與方式和猩猩媽媽很相像。雄猩猩卻不認真學習，經常拿樹枝亂搞。不過對於空間記憶的掌握，15 歲以前的雄性表現的比較好，20 歲以後就沒有性別差異。 在了解數學概念的能力上，男女性是相等的；但在成績表現上，高中男生比較好。整體而言，男女兩性在數學能力上並無差異，即使有差異也非常小，而且不一定是先天的。在政治議題上：對於減少貧富差距、照顧弱勢等議題，女性同意度高過男性；對於男女平等和同性戀權益等議題，女性同意的比率高過男性；贊成抽大麻合法的議題，男性多於女性。 學術上對於性別差異的看法，有先天派、後天派，也有中間派。2005 年美國心理學家海德女士的性別相似假說認為，我們可能過度強調性別差異，其實許多可以辨識的特質，如認知能力、語言溝通、侵略性、領袖特質、自我評價、道德推理等，男女兩性之間沒有明顯差異。 總結來說，性別差異有可能存在，但是不要令差異或環境成為自我設限的因素。居里夫人對女性朋友說過一句話：「我們要出人頭地非常困難，我們一定要有毅力，要有自信，要很努力去達到我們想要的。」現代社會的標準是一致的，男女兩性已無特別明顯的差別，如果一直強調性別差異，有可能形成刻板印象，也可能讓人亂貼標籤，對女性不一定有利。男女兩性就像地球的兩面，但是畢竟只有一個地球，我們應該善加利用各自長處，各盡所能，共同努力。 |
| 作者：樓迎統（演講人） 長庚大學醫學院 張志玲（文字整理） 《科學發展》特約文字編輯 |
| 張貼日期：2008/2/4 |
如何選擇 健康的飲食
健康飲食原則包括： １六類俱全：六類俱全的飲食原則就是要從六大類食物中攝取 身體所需的營養素，六大類食物分別為：五穀根莖類、蔬菜 類、水果類、蛋豆魚肉類、奶類、油糖鹽類。 ２聰明分配：六大類食物的攝取應依據飲食金字塔的比例分配 原則，以五穀根莖類為主食，攝取大量的蔬菜類和水果類， 適量的蛋豆魚肉類和奶類，以及少量的油糖鹽。 ３多樣選擇：人體所需的營養素超過四十種以上，不同的食物 有不同的營養成分，沒有任何一種食物能一次提供人體所需 的各種營養素，常常變換選擇不同的食物，讓食物之間以相 互彌補的方式，達到營養上的平衡。 ４節制油、糖、鹽：少吃富含油、糖、鹽的食物，多攝取天然 未加工的食品，因為食物在加工和精緻化過程中營養素會流 失，天然食物的營養價值會優於加工食物。除此之外，食物 在加工的過程中，通常會添加很多的油、糖、鹽及人工合成 物，攝取天然未加工的食物能避免吃下過多的添加物，減低 身體負擔。 ５彈性調整：均衡飲食是一日三餐彈性調整的藝術，若前一餐 吃多了肉類，下一餐應記得多吃蔬菜水果，讓三餐飲食能達 到均衡健康的狀態。 不知道是不是你要的答案..下面的網頁有詳細的內容.. ------------------------------------------------------------------------------- 「國民飲食指標」重點 1.維持理想體重 體重與健康有密切的關係，體重過重容易引起糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病；體重過輕會使抵抗力降低，容易感染疾病。維持理想體重是維護身體健康的基礎。維持理想體重應從小時候開始，建立良好的飲食習慣及有恆的運動是最佳的途徑。 理想體重以身體質量指數（BMI，Body Mass Index）為評估標準，主要是根據日本近年的一項大型調查結果。對3582名30-59歲男性與983名女性，一方面計算其身體質量指數，另外計算其罹病指數，後者是根據十種疾病（肺、心、上消化道、肝、腎等器官疾病，高血壓、高脂血症、高尿酸血症、糖尿病、貧血）的罹患狀況而評定的分數，兩者的關係顯示，相對於最低罹病指數的BMI值是男性22.2，而女性21.9，表示無論男女，身材高矮，當BMI在22附近時最有利於健康。所以理想體重的範圍就訂在BMI等於20到24的範圍來換算；肥胖之界定則以BMI超過26.4者為準。。計算用公式如下： 身體質量指數＝體重（公斤）÷身高2（公尺2） 理想體重（公斤）＝22×身高2（公尺2） 2.均衡攝食各類食物 單一的食物不能供應人體需要的所有營養素，為了使身體能夠充分獲得各種營養素，必須均衡攝食各類食物，不可偏食。每天都應攝取五穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類的食物。食物的選用，以多選用新鮮食物為原則。 食物的分類與食用量可以參考『每日飲食指南』，這也是由衛生署所修訂發佈的飲食資訊。每日的飲食要涵蓋六大類的食物：五穀根莖類3~6碗，奶類1~2杯，蛋豆魚肉類4份，蔬菜類3碟，水果類2個，油脂2~3湯匙。除了注意各類食物的選用之外，每日飲食中熱量的分配原則應以碳水化合物類為大宗，佔63%（容許範圍58%~68%），蛋白質類12％（容許範圍10~14%），油脂類25%（容許範圍20%~30%）。 3.三餐以五穀為主食 米、麵等穀類食品含有豐富澱粉及多種必需營養素，是人體最理想的熱量來源，應作為三餐的主食。澱粉的熱量是每公克4大卡，而油脂則有9大卡，為避免由飲食中食入過多的油脂，應維持國人以穀類為主食之傳統飲食習慣，穀類加工食品也應該儘量使用少油的加工或烹調技術。許多人以為澱粉質食物容易增胖是沒有科學根據的。 4.儘量選用高纖維的食物 含有豐富纖維質的食物可預防及改善便祕，減少患大腸癌的機率；亦可降低血膽固醇，有助於預防心血管疾病。纖維質含量豐富的食物有：豆類、蔬菜類、水果類及糙米、全麥製品、蕃薯等全穀根莖類。 5.少油、少鹽、少糖的飲食原則 高脂肪飲食與肥胖、脂肪肝、心血管疾病及癌症有密切的關係；飽和脂肪及膽固醇含量高的飲食更是造成心血管疾病的主要因素之一。1975年一份流行病學報告呈現出跨國間乳癌死亡率與國民的油脂攝取量關係密切；大腸癌也有類似的關係。充足的科學證據肯定降低油脂攝取量有利健康。 就消費者而言，平時應少吃肥肉、五花肉、肉燥、香腸、核果類、油酥類點心及高油脂零食等，日常也應少吃內臟和蛋黃、魚卵等膽固醇含量高的食物。烹調時應儘量少用油，且多用蒸、煮、煎、炒代替油炸的方式可減少油脂的用量。就食品業而言，開發低油的加工技術和產品是值得努力的目標。 高鈉與高血壓有關，食鹽的主要成分是鈉，故應少用鹽及含鹽或鈉高的調味品，如：味精、醬油及各式調味醬；並少吃醃漬品及調味濃重的零食或加工食品；糖易引起蛀牙，應儘量減少食用。通常中西式糕餅不僅多糖也多油，更應節制食用。 6.多攝取鈣質豐富的食物 鈣是構成骨骼及牙齒的主要成分，攝取足夠的鈣質，可促進正常的生長發育，並預防骨質疏鬆症。牛奶含豐富的鈣質，是最易被人體吸收，每天至少飲用一至二杯。其它含鈣質較多的食物有奶製品、小魚乾、豆製品和深綠色蔬菜等。 7.多喝白開水 水是維持生命的必要物質，可以調節體溫、幫助消化吸收、運送養分、預防及改善便祕等。要維持人體每天水份的平衡約須飲用六至八杯的水。白開水是人體最健康最經濟的水分來源，應養成喝白開水的習慣。巿售飲料常含高糖分，從小養成喜歡甜味的習慣，長期會不利於理想體重及血脂肪的控制。 8.飲酒要節制 飲酒應加節制。飲酒過量會影響各種營養素的吸收及利用，容易造成營養不良及肝臟疾病，也會影響思考判斷力，引起意外事件。懷孕時飲酒，有造成「胎兒酒精症候群（fetal alcohol syndromes）」的危險，容易生出畸形、體重不足、智力發展遲滯的嬰兒，所以對孕婦沒有任何安全量。
成長期需要的營養
青春期營養 ■ 青春期的特性 ‧ 青春期的生長速度在人的一生僅次於嬰兒期，因此需要足夠的熱量及營養素供給成長與活動所需。 ‧ 青春期除了身、體重的急驟增加外，最明顯的是生殖系統的成熟與第二性徵的出現。 ‧ 女孩的青春期發育較男孩早約2-3年。一般而言，女孩發育最快的期間約在11～14歲，男孩為13～16歲，但因個人的差異，則有提前或延後的情形。 ‧ 青少年在心理發展上趨向於獨立，因此易有反抗行為的發生。 ■ 重要營養素 ‧熱量 由於快速的成長與大量的活動，青少年需要攝取足夠的熱量，其熱量需要依性別、身高、體重及個別活動量而不同，男孩約需2150～2650卡，女孩約需2100～2200卡的熱量。 ‧ 蛋白質 蛋白質是構成與修補肌肉、血液、骨髓及身體各部組織的基本物質，並能形成抗體，增加身體抵抗力。青少年正值發育時期，應攝取足夠的蛋白質以供生長所需。 ‧ 鈣 鈣是製造骨骼及牙齒的原料，青少年正值成長時期，應多攝取牛奶、小魚干、豆腐等含豐富鈣質及蛋白質的食物。 ‧ 鐵 青春期的女孩每月月經來潮會有固定的血液流失，需多攝取肝臟、蛋、肉類及深色蔬菜等含鐵質、蛋白質的食物。 ■ 決定食物攝取量的因素 ‧ 生長 青少年需要足夠的食物供給骨骼、肌肉、各組織生長所需。 ‧ 活動量 青少年上課、運動以及參加各項課外活動均需要熱量，這些熱量必須由食物供給。 ‧ 體格 體格的大小決定營養素需要量的多寡，體格矮小者其營養素需要量必較高大者少。 ‧ 個人需要量 每個人有不同的生長速度，食物的攝取應依個人的需要而定，體重過重者應減少高熱量食物的攝取。體重過輕者應增加熱量及各種營養素的攝取。 ‧ 其他 身體的利用效率及健康情況，會影響每日營養素的需要量。 ■ 運動與營養 ‧ 青少年在此時的活動量較高，尤其是男孩更熱衷於各項運動。一般而言，青少年食慾較大，應增加食物的攝取，以供給身體及額外體能消秏所需要的營養。 ‧ 運動員如攝取均衡的飲食，當可獲得所需各種營養素。但運動時較易流汗，應多飲水或食用水果、果汁來補充身體所需的水分與礦物質。 ■飲食須知 ‧ 青少年活動多，易養成不定時進餐及暴飲暴食的習慣，容易損傷腸胃並造成營養不均衡，故應養成按時進餐的習慣。 ‧ 青少年應養成吃早餐的習慣，以供給上午在校上課及參加各項活動所需熱量與營養。 ‧ 由於快速的生長及大量的活動，青少年食慾大，並且容易餓，因此除應注意三餐的攝取外，更應注點心的攝取。點心的選擇除了注意熱量的補充外，亦應注意鈣質及鐵質的含量。 ‧ 青春期的少女正需要營養促進發育，不可為配合時尚，保持身裁苗條而隨便節食。
關於【尊重智慧財產權】--你不可以不懂的常識！！！
Ｑ１：從網路下載圖片，然後在上面加一些圖形或文字做成海報， 這樣會違反著作權法嗎？ 答：從網頁上將他人電腦軟體、歌曲、圖片或文章下載回自己的電腦，或將自己手頭上的電腦軟體、歌曲、圖片或文章上載到學校的FTP站上，都是一種重製行為，而電腦軟體、歌曲、圖片或文章都是受著作權法保護的著作，除非有可以主張合理使用的情形，否則應經各類著作之著作財產權人同意或授權，才不致構成著作權侵害。從網路下載圖片，然後在上面加一些圖形或文字做成海報，如未經著作財產權人同意或授權，可能侵害重製權或改作權。 Ｑ２：擅自以光碟燒錄機拷貝盜版音樂CD，是否違反著作權法？ 答：將音樂CD以光碟燒錄機拷貝之行為應屬著作權法所稱的「重製」，除供自己使用或家庭使用等合理使用之情形外，應徵得著作財產權人之同意或授權，如果將自己買來的ＣＤ以光碟燒錄機加以重製多次，將會侵害詞曲作者及錄音著作著作財產權人的重製權，這是違法的行為，一旦著作財產權人追究起來就慘了，如果沒有合理使用情形的適用，將可能構成著作權法第九十一條第一項規定，擅自以重製之方法侵害他人之著作財產權者，處六月以上三年以下有期徒刑，得併科新臺幣二十萬元以下罰金。 Ｑ３：販賣燒錄歌手精選集的大補帖或MP3有何刑責？ 答：市面上的流行歌手精選集CD是享有著作權之錄音著作，意圖營利而販賣盜錄的大補帖或MP3，以賺取利潤牟利，此方法亦視為侵害著作權，將可能構成著作權法第八十七條第二款規定，明知為侵害著作權之物意圖營利而交付之方法侵害他人之著作權，而依同法第九十三條第三款處二年以下有期徒刑，得併科新臺幣十萬元以下罰金。 Ｑ４：在BBS站上所發表的文章是否受著作權法保護？站長或網友可否予以任 意轉貼、收錄成精華篇或作其他利用？ 答：著作權法第十條本文規定：「著作人於著作完成時享有著作權。」在BBS上所發表的文章，一旦完成即受著作權法保護，所以站長或網友除非得到著作財產權人的同意或授權，否則還是不要任意將其內容予以轉貼、收錄成精華篇或作其他利用，比較保險，才不致構成著作權侵害。
智慧財產權~~一些問題
Q１‧在知識+或部落格貼上電影海報或專輯封面等圖片，有無違法？ A1.何謂智慧財產權：有人稱為工業財產權，有人稱為智能財產權，大陸上叫做知識財產權。智慧財產權分著作權．商標權．專利權．網路佈局權等，書藉、雜誌、唱片、碟片、影帶、電腦軟、硬體 等都與智慧財產權相關，由專利法、商標法、著作權法、營業秘密法與積體電路電路佈局保護法等抾律所規範著。 Q２‧如果先把「問題１」中提到的圖片上傳到空間，然後在知識+或部落格貼上圖片的連結網址，有無違法？ A2.在知識或部落格貼上電影海報或專輯封面等圖片，有無違法：侵權行為不是以常識或邏輯判斷，它是依事實認定，且智慧財產權依個案申請並經相關單位認定，且分別定有期限，如果，該海報或圖片已申請商標或專利，則你至智識或部落格張貼，則有違法之虞，因為不純是自已的張貼，其它人違法引用進行商業用途亦同，不可不慎。 Q３‧在知識+或部落格貼上YouTube或I'm Vlog這類影音網站影片的連結網址，有無違法？ A3.在知識 或部落格貼上YouTube或I'm Vlog這類影音網站影片的連結網址，有無違法：與前題相同道理。 Q４‧把YouTube或I'm Vlog這類影音網站的影片利用語法直接在自己的部落格網誌中播放，有無違法？ A4.把YouTube或I'm Vlog這類影音網站的影片利用語法直接在自己的部落格網誌中播放：這就是引用，必須經原作者同意並註明出處。(附註:第四題就是一種引用，須經YouTube公司同意，否則即對攝影師或YouTube公司的不尊重，且別人引用註明出自Peter，則仍應由你負責4.拿別人的東西只要放在網路只要註明出處就可以的話，那麼YouTube或ＣＮＮ等大型公司要派很多記者去拍攝很多影片或付費購買著作權取得影片？2.「電影海報」或「專輯封面」就好像「麥當勞」或「肯塔基」的商標一樣，未經同意引用即涉及侵權，兩者差異即不知是否已取得商標權而已，還是謹慎的好!) Q５‧能否列舉現在知識+的回答或部落格網誌裡大家最常違法而不自知的幾項行為？ A5.能否列舉現在知識 的回答或部落格網誌裡大家最常違法而不自知的幾項行為：抄襲．引用未註明出處．引用並進行商業用途等。
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